Ce este practica Mindfulness? Cum te ajută?

Mindfulness este definit ca fiind „atenţia neutră acordată emoţiilor, gândurilor şi senzaţiilor care apar în momentul prezent”. Prin acest gen de atenţie nonelaborativă, echidistantă și centrată în prezent, fiecare gând, sentiment ori senzaţie sunt observate şi acceptate exact aşa cum sunt.
Mindfulness NU înseamnă beatitudine, stări de extaz sau iluminare. Nu înseamnă că vom fi zen tot timpul! Ne ajută, prin practică, să nu ne lăsăm afectați de gânduri negative, emoții de o mare intensitate sau de acele automatisme comportamentale care ne fură prezentul și încet încet prezența în viețile noastre.
Prin practică, putem începe să fim mai calmi, să avem mai mult autocontrol în furiile noastre și, implicit, în certurile sau conflictele din relații.
Prin conștientizare și alegerea de a face ceva diferit, putem distruge unele automatisme comportamentale prin care ne autosabotăm.

Beneficiile mindfulness:
-Reducerea nivelului de stress (obții pacea interioară)
-Scaderea tensiunii arteriale
-Îmbunătăţirea ciclului somn-veghe şi reducerea tulburărilor somnului (insomnie, hipersomnie)
-Poate creşte imunitatea organismului (datorită reducerii distresului).
-Reducerea ruminaţiilor: cu timpul şi odată cu practica, ne poate ajută să întrerupem cercul vicios al gândurilor automate şi chiar al comportamentelor compulsive.
-Concentrare îmbunătăţită: practicanţii îşi pot canaliza resursele atenţionale într-un mod mult mai eficient.
-Memorie de lucru îmbunătăţită: reducând ceaţa mentală şi haosul gândurilor scăpate de sub control, memoria de lucru poate funcţiona mai eficient.
-Reactivitate emoţională redusă
-Satisfacţie crescută în relaţii
-Stabilitate psihică
-Ancorare în momentul prezent

Cum poate fi practicată mindfulness?
1.Găsește-ți un loc confortabil
2.Găsește postura cea mai bună pentru tine
3.Relaxează-te în postura aleasă
4.Începi prin a-ți observa corpul
5.Continuă prin a-ți observa respirația. Doar adu-ţi atenţia asupra ei şi observă cum se întâmplă de la sine: fără control, direcţie sau forţă. Lasă acest proces normal, natural şi automat al corpului tău să se petreacă pur şi simplu, pe măsură ce doar îl observi.
6.Observă-ți stările. Focalizează-ţi atenţia în mod neutru pe ceea ce se întâmplă în universul tău psihic: gânduri, emoţii, idei, vise, imagerie mentală.

Prin practicarea acestei tehnici ne putem dezvolta mai multe atitudini față de viață:
Atenția: concentrează-ți atenția pe ceea ce se întâmplă în acest moment.
Conștientizarea : conștientizează prezența gândurilor, a senzațiilor fizice și a emoțiilor. Observă când mintea ta etichetează, compară sau generalizează.
Acceptarea: acceptă experiența din prezent așa cum este, nu încerca să o schimbi, nu te lupta cu ea. 
Absența identificării : în timp, prin observație, putem să ne disociem de gândurile sau emoțiile noastre, conștientizând că ele sunt și că trec. Noi nu suntem gândul sau emoția din acel moment. ”Simt tristețe” este diferit de ”Sunt trist(ă)”. Nu tot ceea ce gândim este adevărat. 
Alegerea : putem, în aproape orice moment, să alegem să nu lăsăm stările să preia controlul. Putem alege, cum spunea Viktor Frankl, să lăsăm un spațiu între impuls și acțiune, iar în acest spațiu să intervenim cu un nou comportament, mai funcțional, rupând cercul automatismelor. 
Compasiunea : față de propria persoană, față de ceilalți. Reducerea vocii critice interioare sau a atitudinii critice față de cei din jurul nostru. 

O carte potrivită pentru persoanele care vor să afle mai mult despre aceasta tehnica este “Mindfulness urban”, scrisă de Gaspar Gyorgy, acesta te poate ajuta să descoperi că dincolo de emoții, gânduri și provocările vieții nu se află sfârșitul lumii, ci chiar începutul ei. Mesajul autorului este cât se poate de clar: starea de prezență conștientă ne ajută să vedem ceea ce este invizibil – durerea noastră. Iar când îți vezi durerea, este greu să mai fugi de tine. Atunci începe vindecarea și pornești pe calea care te duce spre adevărata pace interioară.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Call Now Button